Шесть фитнес-советов для новичков из книги “Другой ты!”

В сентябре прошла презентация книги  Валихана Тена “Другой ты!”, в которой собран весь опыт спортсмена в области здорового питания, планирования и процесса тренировок. Валихан Тен – мастер спорта по Bench Press (жим штанги лежа), мастер спорта по пауэрлифтингу федерации WPC, чемпион Азии, кандидат в мастера спорта по бодибилдингу, управляющий директор фитнес-клуба World Class Almaty.

“Другой ты!” – это первая книга казахстанского автора о спорте. Изначально Валихан писал методическое пособие для других тренеров, но с годами информации становилось все больше. После знакомства Валихана Тена с Игорем Манном из издательства “Манн, Иванов и Фербер” последний предложил издать книгу, которая была бы интересна новичкам и тем людям, которым не хватает времени следить за рационом, посещать тренировки из-за чрезмерной занятости.

Несмотря на доступность информации в книгах и интернете, большинство авторов предлагает методики, которые помогли лично им, но не подойдут другим людям из-за того, что все обладают разными физическими данными.

Книга состоит из двух блоков: один посвящен питанию, второй – фитнесу. Автор учит анализировать состав продуктов питания, формировать  рацион, правильно пользоваться тренажерами, а также дает готовые примеры меню, дневника питания и тренировок, таблицу совместимости продуктов.

По словам Валихана, многие люди делают одни и те же ошибки, после которых разочаровываются и бросают занятия спортом. О чем следует помнить, если ты всерьез решила заняться формированием своего тела?

1. Не повторяй за сильным
Частенько новичок выбирает самого сильного спортсмена в зале и начинает подражать ему, браться за самый тяжелый вес. Как итог – вероятность получить травму и быстро “перегореть”.

2. Будь любознательным
Читай специальную литературу. В книге “Другой ты” понятным и доступным языком изложены основные принципы здорового питания и спорта. Если занимаешься в спортзале, спрашивай совета у тренеров, диетологов, врачей.

3. Заставь работать обмен веществ
Для этого важно сократить объем желудка и увеличить количество приемов пищи. Порция должна быть размером с открытую ладонь. Чувство насыщения будет приходить не сразу, а через сорок минут. В начале организм будет бунтовать и просить еще пищи, но важно проявить выдержку, мотивируя себя мыслями о стройном теле.

4. Веди дневник питания
Даже если тебе кажется, что ты питаешься правильно, много лишних калорий поступает в виде перекусов в течение дня. Мы невольно потребляем лишнее, пока говорим по телефону, доедаем за ребенком, едим за компанию. Записывай весь объем съеденного и выпитого тобой каждый день в течение недели, таким образом ты сможешь проанализировать рацион и заметить погрешности в питании.

5. Контролируй восстановление организма
Есть риск, что под действием прилива эндорфина, увлекшись первыми успехами, ты начнешь грузить себя дополнительными тренировками. Необходимо давать организму восстанавливаться.

6. Фитнес это привычка
Многие люди считают, что, купив клубную карту, они автоматически могут рассчитывать на то, что легко и быстро похудеют. На самом деле придется много работать над собой, корректировать питание, менять образ жизни. Но и это уже через 21 день войдет в привычку!

Марина Шарипова

Оригинал статьи опубликован на look.tm

(Visited 205 times, 1 visits today)

FB комментарии

comments


Related posts

Leave a Comment