В сентябре прошла презентация книги Валихана Тена “Другой ты!”, в которой собран весь опыт спортсмена в области здорового питания, планирования и процесса тренировок. Валихан Тен – мастер спорта по Bench Press (жим штанги лежа), мастер спорта по пауэрлифтингу федерации WPC, чемпион Азии, кандидат в мастера спорта по бодибилдингу, управляющий директор фитнес-клуба World Class Almaty.
“Другой ты!” – это первая книга казахстанского автора о спорте. Изначально Валихан писал методическое пособие для других тренеров, но с годами информации становилось все больше. После знакомства Валихана Тена с Игорем Манном из издательства “Манн, Иванов и Фербер” последний предложил издать книгу, которая была бы интересна новичкам и тем людям, которым не хватает времени следить за рационом, посещать тренировки из-за чрезмерной занятости.
Несмотря на доступность информации в книгах и интернете, большинство авторов предлагает методики, которые помогли лично им, но не подойдут другим людям из-за того, что все обладают разными физическими данными.
Книга состоит из двух блоков: один посвящен питанию, второй – фитнесу. Автор учит анализировать состав продуктов питания, формировать рацион, правильно пользоваться тренажерами, а также дает готовые примеры меню, дневника питания и тренировок, таблицу совместимости продуктов.
По словам Валихана, многие люди делают одни и те же ошибки, после которых разочаровываются и бросают занятия спортом. О чем следует помнить, если ты всерьез решила заняться формированием своего тела?
1. Не повторяй за сильным
Частенько новичок выбирает самого сильного спортсмена в зале и начинает подражать ему, браться за самый тяжелый вес. Как итог – вероятность получить травму и быстро “перегореть”.
2. Будь любознательным
Читай специальную литературу. В книге “Другой ты” понятным и доступным языком изложены основные принципы здорового питания и спорта. Если занимаешься в спортзале, спрашивай совета у тренеров, диетологов, врачей.
3. Заставь работать обмен веществ
Для этого важно сократить объем желудка и увеличить количество приемов пищи. Порция должна быть размером с открытую ладонь. Чувство насыщения будет приходить не сразу, а через сорок минут. В начале организм будет бунтовать и просить еще пищи, но важно проявить выдержку, мотивируя себя мыслями о стройном теле.
4. Веди дневник питания
Даже если тебе кажется, что ты питаешься правильно, много лишних калорий поступает в виде перекусов в течение дня. Мы невольно потребляем лишнее, пока говорим по телефону, доедаем за ребенком, едим за компанию. Записывай весь объем съеденного и выпитого тобой каждый день в течение недели, таким образом ты сможешь проанализировать рацион и заметить погрешности в питании.
5. Контролируй восстановление организма
Есть риск, что под действием прилива эндорфина, увлекшись первыми успехами, ты начнешь грузить себя дополнительными тренировками. Необходимо давать организму восстанавливаться.
6. Фитнес – это привычка
Многие люди считают, что, купив клубную карту, они автоматически могут рассчитывать на то, что легко и быстро похудеют. На самом деле придется много работать над собой, корректировать питание, менять образ жизни. Но и это уже через 21 день войдет в привычку!
Марина Шарипова
Оригинал статьи опубликован на
